发布日期：2026-06-11 20:25 点击次数：193
东谈主一过了40岁，大要全身起原“稳不住”的便是血糖。米饭不敢盛满，生果挑着吃，甜食更是多一口就追忆。糖尿病东谈主更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，或许餐后血糖降不下来。
先别急着跟我方较劲，如今越来越多的守护发现，咱们东谈主体自带一块“特权肌肉”——不跑不跳，只须让它动一动，就能偷偷帮你降糖。致使有守护发现，饭后作念对一个当作，餐后血糖能直降52%！可惜，好多东谈主根柢不知谈它的存在，走了好多弯路。
AI生成图
东谈主体自带一块“特权肌肉”，
能帮你偷偷降糖
中国东谈主民自如军总病院内分泌科主任医师母义明2026年5月在养生堂节目中，把这块格外的肌肉称作“有特权的肌肉”，它便是——比目鱼肌。
比目鱼肌到底格外在那儿？母义明大夫打了一个十分形象的譬如：
把东谈主体肌肉设想成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，体魄会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。大批肌肉收到“货”后，先不径直用，而是把它升沉成糖原“打包入库”，存进我方仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。
但比目鱼肌不相似。它手里有一项“专属特权”：不错绕过糖原储存，径直抽取血液里的葡萄糖，就地浮滥掉。①
等于说，别的肌肉要“先入库、再领用”，中间多了一谈工序；而比目鱼肌连仓库王人毋庸进，径直从血液里“拿货”就用。别东谈主还在列队，它走的是绿色通谈，随到随用。
恰是因为比目鱼肌的这个“超才气”，它在镌汰血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不外，需要你正确地激活它，它才帮你偷偷降糖。
守护说明：
一个当作让餐后血糖直降52%
这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也便是咱们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。平素你可能常会疏远它，可它的“超才气”让守护东谈主员王人吃了一惊。
2022年，外洋期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐东谈主群的守护，效劳发现：一个简便到不可再简便的小当作——坐姿提踵，就能让餐后血糖径直镌汰52%。
守护截图
而坐姿提踵的专科称号，okooo澳客APP2026世界杯中国官网叫作 “比目鱼肌俯卧撑”（Soleus Push-Up，SPU），顾名想义，恰是精确激活比目鱼肌的“开关当作”。
守护给出了一组让东谈主偶然的数据：作念比目鱼肌俯卧撑时浮滥的能量，惟有4%来自自己糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。②
在酣畅景况下，全身通盘肌肉对餐后血糖的浮滥孝敬加起来也就15%傍边，可一朝开动“比目鱼肌俯卧撑”，时事俄顷回转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，况兼其中约80%的零散浮滥，王人来自这块小小的比目鱼肌。
换句话说：一块只占体重约1%的肌肉，动起来之后，降糖孝敬确凿碾压了全身其他通盘组织加在统统的总数。②③
你什么王人没干，就坐着提一提脚后跟，体魄里的“降糖总动员”已悄然开启。
激活这块“特权肌肉”，
克己还有好多
1. 改善血脂健康
2025年，一项发表在外洋期刊《医学》的守护发现，银河国际(GALAXY)冠心病患者在坚执药物调养的基础上，每天作念3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。④
2. 镌汰炎症水平
《医学》上这项守护还发现，坚执闇练比目鱼肌能镌汰体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下跌，而没进行坐姿提踵考试的东谈主全身免疫炎症指数却急剧升高。④
3. 站得稳防跌倒
上海体育学院透露康复学系莳植王琳2026在采纳人命时报采访时先容，闇练比目鱼肌不错进步体魄的相识性，雄厚的小腿后侧肌肉有助于保管体魄在立正、行走、跑步等各式景况下的均衡；还能增多体魄的活泼度，比如当东谈主们在抵御坦的大地行行运，小腿肌肉能速即作念出响应，通过微调来保执体魄相识，幸免颠仆。⑤
东谈主民日报健康客户端图 任璇摄
4. 促进血液轮回
北京大学第三病院健康措置中心透露康复调养师葛杰2025年在央视财经视频号先容，坐姿提踵不错让咱们的小腿肌肉通过松开舒张，促进血液轮回，加强下肢力量。⑥
比目鱼肌如何练？
大夫最保举这4个当作
母义明大夫在节目现场先容了4个当作，不错闇练激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。
✅️ 当作一：坐姿提踵
坐位，前脚掌着地，空闲抬起脚后跟，再空闲放下。
✅️ 当作二：勾脚尖
坐位，空闲勾脚尖。嗅觉脚后跟的筋绷得越紧，就诠释肌肉发力越多。
✅️ 当作三：踮脚尖
直立踮脚，双脚与肩膀同宽，空闲抬起脚后跟，再空闲放下。均衡才气强的年青东谈主，不错尝试进阶当作：
→ 直立，先空闲抬起脚后跟，空闲放下。
→ 再空闲抬起脚尖，空闲放下。
作念当作时可扶住椅子、杆子提拔，阻挠跌倒。以上当作，每天作念20组即可。
2026世界杯赛事竞猜中国官网✅️ 当作四：深蹲
直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，空闲深蹲，再空闲站起。老东谈主不错扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行考试。每天可作念50组。
母义明十分提示：这些当作量入为主，不贪多、不拼快，关键是“徐徐作念”，慢才有完结，慢才气信得过叫醒比目鱼肌。
写在终末：
健康从不是咬牙硬扛，而是找对递次后的趁势而为。体魄的贤慧，继续藏在咱们疏远的细节中。这块不起眼的“特权肌肉”，便是体魄自带的健康帮忙。不跑不跳，也毋庸严苛节食，简简便单几个小当作，就能激活它，松驰调度血糖改善体魄景况。
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精选
著述
本文轮廓自：
①2026-05-23北京卫视养生堂《控糖也要“分赛谈”》
②Hamilton MT， Hamilton DG， Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.
③2026-04-03生物谷《久坐伤身，但坐着时抬抬脚后跟，有奇效！两项守护：通过透露比目鱼肌，不错有用镌汰餐后血糖、血脂，以及体内炎症水平》
④Gökaslan S， Yilmaz ÖF， Korucu C， Günlük NB， Balci A. Effects of soleus push-up exercise on systemic immune-inflammatory index and blood lipid profile in coronary artery disease. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 1;104(31):e43643. doi: 10.1097/MD.0000000000043643. PMID: 40760610; PMCID: PMC12323936.
⑤2026-04-24人命时报《这种「懒东谈主俯卧撑」，坐着就能闇练腹黑》
⑥2025-11-07央视财经《腿脚酸疼、千里重、皮肤干？冬季腿脚气血不及，试试两分钟坐姿踮脚慎重促进血液轮回！》
⑦2026-05-25北京卫视养生堂《东谈主体自带“降糖法宝”！这个部位练得好，蔓延命命，代谢进步了、血糖当然降下来》
裁剪：刘宇馨
审核：鲁洋
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